Hầu hết các chị em sau khi sinh đều có sự thay đổi nhất định về vóc dáng. Nhiều bà mẹ chia sẻ cảm thấy tự ti vì thân hình quá khổ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và đời sống của họ. Dưới đây là một số lời khuyên cho các chị em muốn cải thiện vóc dáng sau sinh nhanh chóng.
Tự tay chăm con và tích cực cho con bú
Cho con bú mẹ là cách tự nhiên nhất để giảm cân nhanh chóng. Xét về mặt đốt calo, các bà mẹ cho con bú có thể đốt cháy 300-500 calo mỗi ngày.
Khi mẹ cho con bú, lượng calo thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy, giúp mẹ giảm cân dễ dàng hơn, nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giữ gìn ngực đẹp sau khi sinh và còn nhiều hữu ích hơn nữa. Nếu mẹ vẫn ăn uống bình thường, uống nhiều sữa, nước và tích cực cho con bú thì sẽ mau chóng lấy lại vóc dáng ban đầu.
Kinh nghiệm của nhiều bà mẹ cho thấy là con bú càng nhiều càng tốt vì mẹ ăn bao nhiêu rồi cũng ra sữa cho con hết nên cơ thể sẽ về dáng rất nhanh. Việc cho con bú sẽ giúp ngực không bị mắc các hiện tượng: tắc tuyến sữa, căng cứng hay áp xe ngực.
Không gây áp lực giảm cân cho bản thân
Điều quan trọng các mẹ bỉm nên lưu tâm chính là việc không gây áp lực với chính bản thân mình. Nhiều chị em đưa ra mục tiêu phải quay trở về mức cân nặng hay hình dáng ban đầu chỉ sau 3 tháng. Điều này gây stress cho bản thân, khiến bạn rất dễ rơi vào trạng thái trầm cảm sau sinh.
Thi thoảng, hãy gặp gỡ các bà mẹ trẻ khác. Đây là cách giúp mẹ có một tinh thần thoải mái và học hỏi thêm nhiều cách giảm cân mới lạ từ các bà mẹ khác. Mẹ sẽ được chia sẻ thêm kinh nghiệm và nâng cao động lực giảm cân. Ngoài ra một tinh thần thoải mái cũng giúp việc giảm cân hiệu quả bất ngờ, nói chuyện và cười nói vui vẻ cũng có thể tăng cường việc trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn.
Ăn uống lành mạnh, đủ chất
Các mẹ nên uống ít nhất là 2-2,5 lít nước/ngày, uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da căng mịn.
Để lấy lại dáng đẹp sau sinh, mẹ cần chú ý đến chế độ ăn uống dưới đây:
– Mỗi bữa ăn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn, nên ăn các món hấp, luộc.
– Ăn các loại thịt nạc thăn không có mỡ, nạc thăn kho với nghệ tươi là tốt nhất.
– Ăn nhiều chất đạm, chất xơ hơn chất bột đường.
– Ăn những món ăn nhẹ như cháo, trứng gà luộc, các loại canh hầm, súp bổ dưỡng, chia làm nhiều bữa nhỏ cho dạ dày dễ tiêu.
– Tăng cường ăn hoa quả và rau xanh, cung cấp vitamin.
– Từ bỏ thói quen ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh.
Tranh thủ tập luyện vào thời gian rảnh
Có một điều chắc chắn là nếu không kết hợp ăn uống với luyện tập, mẹ bỉm khó mà lấy lại vóc dáng săn chắc sau sinh. Thời gian đầu mới sinh, mẹ sẽ dành toàn bộ năng lượng để chăm sóc em bé, tuy nhiên hãy dành ra những khoảng thời gian rảnh để tập những bài tập đơn giản.
Các mẹ nên khéo léo kết hợp nhiều bộ môn như yoga, pilates, một số bài tập riêng dành cho mẹ sau sinh. Đừng tập quá nặng nếu không muốn sức khỏe giảm sút. Ngoài ra, ngồi thiền cũng là lời khuyên hữu ích với phụ nữ sau sinh, giúp tâm trí thoải mái, giải tỏa mọi căng thẳng siêu hiệu quả.
Ngoài ra, các mẹ có thể tập thể dục cho cơ thể bằng những công việc đơn giản hàng ngày:
– Thường xuyên dọn dẹp nhà cửa: Đã bao giờ mẹ nghĩ tới việc sẽ kết hợp giữa làm việc nhà và tập thể dục chưa? Nếu chưa thì hãy nghĩ tới nó ngay nhé! Bằng những việc rất đơn giản như: lau sàn nhà, giặt đồ, rửa chén, nấu cơm hay thậm chí là rửa xe thôi thì cũng là lúc cơ thể đang đốt cháy calo liên tục.
– Tận dụng 10 phút leo thang bộ: Chỉ với việc leo thang bộ mỗi ngày, mẹ sẽ nhanh chóng đốt cháy 100 – 200 calo. Hãy tận dụng cầu thang bộ ngay trong nhà của mình để giảm cân nhé.
